60 160

[...] bez lockoutu rampa 6 x 6 20 x 6, 50 x 60 i docelowe 70 x 6 75 x 6 80 x 6 85x 6 pas 90 x 6 pas 95 x 6 pas film 2. Suwnica - wąsko, równolegle, sama góra 120 x 10 140 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 8 3. Prostowanie nóg 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 4.SS Odwodzenie i przywodzenie 15/20 21 kg, 26, 31, 36 Aero- 20 minut Darowałem sobie syzyfki, [...]

[...] 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 15 kg x 3 25 kg x 7 z pomocą 10 kg x 7 z pomoca cc x 8 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 120 kg x 8 3. Szrugsy 4 serie 160 kg x 10 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego + 1 hanta // + 5 kg + 1 seria 27,5 kg x 6 // 30 kg x 12 25,5 kg x 8 // 30 kg x 12 22 kg x 8 // 30 kg x [...]

[...] mogłem się wprost doczekać dużych ciężarów na nogach. Nie przeszkadzało nawet dość zaawansowane przeziębienie. 150kg w siadzie zadowala ale chcę do konca marca sięgnąć po 160 i sadze ze jest to do zrobienia. To 150 to był w sumie raczej pól przysiad ale mimo to jestem zadowolony. Pompa wiadomo, że gorsza niż jak skupiałem się na czuciu ale nie [...]

[...] po co? -Łyżeczka oliwy 3. Obiad 15.00 -Tuńczyk z wody (75 g) B:15g W:0 g T:0,9g Kcal:75 -1 jajko B:10g W:0,5g T:7,5g Kcal:70 -Ryż brązowy (50 g) B:7,5g W:36g T:1g Kcal:160 -ogórki,pomidory,papryka cebula Mało ryżu TRENING 4. Lunch II 17.00 -Pierś z kurczaka (100g) B:22,5g W:0g T:1g Kcal:100 -Ryż brązowy (50 g) B:7,5g W:36g T:1g [...]

[...] (poprzednio 75 kg) Dipsy Dwie serie z dodatkowym obciążeniem +25,5 kg x 10 (poprzednio 24 kg) Uginanie młotkowe Dwie serie 22,5 kg x 10 (poprzednio 20 kg ) Wznosy na łydki 160 kg x 10 (poprzednio 150 kg) UWAGI ! 1.Podciąganie w drugiej serii musiałem rozdzielić na dwie tury z trzy sekundową pauzą . 2.Martwy OK. tylko pierwszą serię zrobiłem [...]

[...] regimens remains unexplained. One potential explanation was based on the observation that during hormonal suppression, indirect human 159 as well as direct experimental 160 evidence raised the possibility that testicular 5a reductase may have supported the persistence of spermatogenesis despite marked reduction in intratesticular [...]

[...] to powitanie... Z 5 plus w pasie ? :-D {{:-( Po tym tygodniu chyba trzeba będzie zmienić trening. Postaram się coś wymyśleć :-) Dzisiaj: 1. Przysiad 3-5p 4x5 155kg / 5x 160kg / 5x 170kg 60/100/120/140/150/160 2. MC SUMO 5x 90/130/150/170 / 3x190 / 1x 210kg 5x 90/120/140/160/180/ 3x190 3. Uginanie podudzi siedząc 3x10 x 65kg 3x10 x 30kg - [...]

[...] miejsca dla węglowodanów, ale zawsze jakiś gram może wpaść, nic się nie stanie 3. Gdy masz powiedziane: zrób rozkład BTW - 20% białka, 40% tłuszcze, węglowodany = reszta do 1600 kcal liczysz tak (dla białka): 1600 x 20 : 100 = 320 kcal 320 kcal : 4 = 80 g białka dla tłuszczu podobnie: 1300 x 40 : 100 = 520 kcal 520 kcal : 9 = ok. 58 g tłuszczu [...]

Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 60 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 148). + długie rozciąganie Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3 + około 3 litrów wody, zielona herbata, zioła (pokrzywa), 1 kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a7d6cb838c740f2bc403b558c5818c9.png

[...] W wyciskaniu Dawid zaliczył jedynie pierwsze podejście na 82,5 kg a dwie kolejne próby na 87,5 kg się nie powiodły. W martwym ciągu również zalicza jedynie pierwszą próbę na 160 kg, niestety dwie kolejne próby do ciężaru 170 i 175 kg nie zostały zaliczone Arek Kostecki w kategorii 59 kg zaliczył wszystkie podejścia przysiadów kończąc z rezultatem [...]

[...] 10x 95 FILM 8x 105 (poprzednio 100x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (67,5) 10x 77,5 (82,5) 8x 92,5 (100x10) Martwy ciąg: 5x 110 9x 130 9x 140 9x 150 9x 160 (poprzednio 175x6) Push Press: 10x 30 10x 40 10x 50 8x 60 Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 10x 55 (50) 10x 65 (60) 10x 75 (70) 8x 85 (80x10) Rotacja [...]

[...] Omlet z fasoli, 2x ciastko kokosowe 2 posiłek Pierogi.. %-) 3 posiłek Omlet, polewa, płatki, owoce 4 posiłek Chleb bio żytni 100%, kurczak, warzywa B/W/T 160/315/55 /SFD/2016/8/12/fffa4e149a5e4cc39b0f879f99ae4caf.jpg /SFD/2016/8/12/bacf6eeb83d9431fa21d71d1e9e5530c.jpg /SFD/2016/8/12/bb9c01f47a434ce1bcf1769746173b72.jpg [...]

[...] 25 70 ser gouda 70 223 + surowka razem 845 55 43 160 1200 3 przed obiad:) (czasami w szkole czasami po) makaron 50 183 jaja 100 [...]

02.01 nadal tydzień 1%-) A1 suwnica neutralnie 4 x 4-6 115/130/145/160 -wszystko razy 6 A2 wykroki krótkie 4 x 8-10 na nogę 30 A3 przysiad ze sztangielkami szeroko 4 x 12-15 7,5 =1db/7,5/10/12,5 B1 mc na prostych 4 x 4-6 50/55/60/65 B2 rdl 4x 8-10 50/55/60/65 B3 uginanie nóg na maszynie 4 x 12-15 25/30/35/35 aero nie zrobiłam bo mi czasu brakło [...]

[...] +5g beta alaniny Trening 20 1.drążek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.mc rampa 8 50/60/70/80/90 3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 10 30/35/45/50 4.suwnica rampa 14 160/170/180/190 5.uginanie na maszynie rampa 10 40/45/50/55 6.modlitewnik rampa 8 25/27.5/30/32.5 7a.ab whell x12/x10 7b.świeca 2x8 8.unoszenie tulowia bokiem(na skosne) 2x10 [...]

Ok. Ciężko będzie na początku z układaniem miski, od czasu do czasu wpadnie białko. Więc od jutra rozkład: DT 1800 kcal BWT - 130/185/60 DNT 1700 kcal BWT - 130/160/60 Trening bez zmian?

[...] siły na zamiary.(...) Trening Pytona Poniedziałek Poranny(9.00) trening w siłowni Przysiady ze sztangą na barkach Rozgrzewka: 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg;Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilośc powtórzeń malejąca od 6 do 2; Mariusz robi pełne przysiady tak, jak robią to ciężarowcy. Stosuje [...]

[...] nie świadczą o tym, że zawsze byłam taki słaby. W najlepszych czasach przy wadze ciała 60-65 kg w rwaniu osiągałem 100 kg, w podrzucie 130 kg, przysiad ze sztangą na barkach 160 kg i przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 140 kg. Nie było więc źle. Obecnie mam inne cele niż dźwiganie jak największych ciężarów. Do osiągnięcia tych celów [...]

[...] Szczecin - 200,0 kg - 116,68 pkt 6.Daniel KRZEMIŃSKI - "BULDI" Szczecin - 190,0 kg - 113,92 pkt 7.Łukasz WŁODARCZYK - TKKF "TYTAN" POLICE - 160,0 kg - 98,98 pkt 8.Mateusz RUFKIEWICZ - Jankowo - 140,0 kg - 97,99 pkt 9.Marcin BERNAT - "HEKTOR" Police - 140,0 kg - 96,98 pkt 10.Marcin WAJDA - Kamień [...]

05.11.2013 DT dzień 60 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa+koper (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/160/50 b: 129 g (32%) ww: 160 g (40%) tł: 48 g (27%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - gryczana, wół, warzywa, awokado III - wół, warzywa, gryczana trening (whey+jabłko [...]